ryż pierś z kurczaka

Po treningu powinien byc kaloryczny posiłek bogaty w białko i węgle.Jak najmniej tłuszczu.Najlepiej jakis ryz moze byc biały + piers z kurczaka + te Twoje jabłko.

[...] 150g, 2 jajka całe II - makaron 100g mięso 150g III - : chleb razowy (4 skiby) 120g ,masło, Serek gouda 40g rodzynki 20g, marchewka/pomidor IV Obiad : mama coś wymyśli V ryż + warzywa VI pierś z kurczaka 150g serek wiejski 200g łyżka oleju 14g Może być :)? Co do treningu na szczęście dzięki diety mój organizm uodpornił się dlatego jak mam [...]

no to fajowo wiec 2.2b 5w 1.2t -sniadanie bede zamieniac na jakies placuchy z owsianka -co do rybki to jaka radzisz bo napisales ze z puszki(tunczyk) i wedzona(makrela) to rzadko;> tunczyka bym jadl 2 razy w tyg , markele wedzona tez 2 razy w tyg i 3 razy w tyg jakas inna rybke...:) ostatnio chyba kupilem mirune tylko ze ta rybka to same bialko [...]

1: -ostrowia 25g -kefir 2%tluszczu 400g -banan -rodzynki 20g -orzechy wloskie 20g -platki owsiane 50g 2. -pieczywo (zalezy na jakie mam ochote) 100g -maslo 10g -3x jaja ~200g -warzywa 3.bezposrednio po treningu -up your mass 130g JEŚŁI MASZ KASE NA UYM TO NIE MASZ KASY NA RYBY PROSZĘ CIĘ ! 4.po treningu -wegiel z duzym ig (ryz bialy [...]

[...] go nie brać pod uwagę , daj kawałek kury albo jakieś inne mięsko. To samo tyczy się posiłku po treningu "brak białka" i jeszcze jedno, w po treningowym zmień ryż brązowy na biały i wywal oliwę. B:13g T:13g WW:66g 442kcal V posiłek (to ten po treningowy) Ryż brązowy - 100g oliwa z oliwek - 10g B:7g T:7g WW:68g 366kcal VI posiłek [...]

[...] głupszy się robię . Załóżmy że natychmiast po treningu uzupełniam ww proste (250 ml soku z grejpfruta). Docieram do domu po 0,5 godziny i ... KUPA. Myślałem o 100g ciemnego ryżu + coś białkowego. Teraz znowu ten błonnik... czy zamienić ciemny ryż na jasny ? Co do białka - mam następujące możliwości: białko serwatki, białko jajek, ich dowolne [...]

[...] kalafiorowa (200g) o Pierś z kurczaka duszona z warzywami(cukinia, papryka czerwona, pietruszka, marchew) – 170g o Ryż brązowy (40g) Podwieczorek:o Kefir (200g) o Wafle ryżowe (2 szt.) Kolacja:o Gotowane brokuły z sosem czosnkowo – jogurtowym (200g) o Chleb razowy (50g 1379kcal Białko =81 g Węglowodany = 198g Tłuszcze = 29g Niedziela: [...]

[...] Ryż 100g 175g piersi kurczaka bez skóry ---------------------------------- Kurczak ryz 200g ogórek 100g ------------------- Wieprzowina schab 100g (smarzone) ryż biały ------------------- mięso z piersi kurczaka (smarzone) ---------------------------------- POSILEK V(PO TRENINGU) po treningu Miod 35g(z woda) Posilek po [...]

[...] w dni kiedy mam treningi (czyli prawie codziennie). Nie stołuje się w restauracjach ze śmieciowym jedzeniem. Źródłem węglowodanów w moich posiłkach jest: - makaron - ryż brązowy - płatki owsiane - ciemne pieczywo razowe - kasza - warzywa i owoce Źródłem białka w moich posiłkach jest: - mięso, głownie pierś z kurczaka, wieprzowina i [...]

[...] 21.5 / 1.5 / 0 / 145 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 b-27.5g t-12.5g ww-58g 346kcal Obiad ok.15.00-16.00 (zależy jak kończe) -pierś z kurczaka 100g / 21.5 / 1.5 / 0 / 145 -ryż brązowy 70g / 5 / 1.5 / 54 / 225 -surówka (kapusta kiszona,marchew,jabłko,cebula) 100g / 0 / 0 / 15 / 50 -oliwa 10g / 0 / 10 / 0 / 88 -zupa jarzynowa 250g / 4 / 4 / 15 [...]

Śniadanie 7:00 mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka DAJ JAJKA ZAMIAST ODŻYWKI + WARZYWA + TO CO NAPISAŁEŚ Śniadanie II 10:00 ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos RYŻ BRĄZOWY + PIERŚ + ORZECHY/PESTKI DYNI/SŁONECZNIKA/MIGDAŁY + WARZYWA Obiad 13:00 ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan OKEJ O ILE RYŻ JEST BRĄZOWY,DODAJ DO TEGO OLIWE [...]

[...] 150g (B.1,50 T.0,30 W.13,05)-41kcal -witamina C RAZEM (B.37,80 T.20,19 W.18,45)-379kcal 4. posiłek przedtreningowy -pierś z kurczaka 250g (B.53,75 T.3,25)-248kcal -ryż brązowy 50g (B.3,55 T.0,95 W.38,40)-161kcal RAZEM (B.57,30 T.4,20 W.38,40)-409kcal ...TRENING... 5. posiłek potreningowy -pierś z kurczaka 250g (B.53,75 T.3,25)-248kcal [...]

[...] 150g (B.1,50 T.0,30 W.13,05)-41kcal -witamina C RAZEM (B.31,50 T.19,83 W.18,45)-350kcal 4. posiłek przedtreningowy -pierś z kurczaka 200g (B.43,00 T.2,60)-198kcal -ryż brązowy 50g (B.3,55 T.0,95 W.38,40)-161kcal RAZEM (B.46,55 T.3,55 W.38,40)-359kcal ...TRENING... 5. posiłek potreningowy -pierś z kurczaka 200g (B.43,00 T.2,60)-198kcal [...]

[...] brania przed każdym treningiem mocnej przedtreningówki. :-) - kapsułki łatwe do połknięcia DIETA 102/47/202 1. kasza jaglana, whey, jajko, maliny trening 2. pstrąg, ryż, fasolka szparagowa,masło 3. pstrąg, ryż, fasolka szparagowa, masło 4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa + warzywa : pomidory, ogórki zielone, sałata, cebula, papryka [...]

1. POSIŁEK 100 g ryżu + pomidor z cebulą / zamiast ryżu owsiane 100 ml mleka / zamiast możesz wrzucić białka z jajek 2. POSIŁEK twaróg chudy 100g / daj gotowaną pierś z kurczaka 4 'kromki' wafli ryzowych / daj ryż brązowy 3. POSIŁEK twaróg chudy 200g / pierś z kuraka 2 jajka /wywal -- w środku dnia nie potrzebujesz węglowodanów? 4. POSIŁEK 100 [...]

[...] z piersia i pomidorem 2. Drugie śniadanie Placki: -płatki owsiane 50 g -2 jajka -rodzynki 20g -pestki słonecznika 25g 3.Posiłek przedtreningowy (30 min przed 9g cp) -ryż bialy 100g -pierś z kurczaka 100g -pomidor 4. od razu po treningu -5g mono 5. Posiłek potreningowy -ryż biały 100g -pierś z kurczaka 100g -pomidor 6 -Twaróg [...]

Dzięki za odzew! Faktycznie, na redukcję może za bogato. Obciąłem 80 węgli i 500 kcal, teraz wyglądałoby to tak: Posiłek I Przed treningiem Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, migdały 10g, pierś z kurczaka 100g B: 31, T: 14, W: 74, 540 kcal Posiłek II Po treningu Ryż brązowy 100g, oliwa z oliwek 5g, orzechy laskowe 10g, pierś z kurczaka 100g, [...]

[...] / razowiec 150g -pierś z kurczaka / ryby -warzywa JEśli ryba tłusta jak łosoś/makrela nie dawaj tłuszczy lecz jeśli wybierzesz pierś z kurczaka musisz je dodać. 16:00 - ryż brązowy 80g - pierś z kurczaka 100g - warzywa / oliwa z oliwek Ta kreska to nie oznacza wg ciebie warzywa albo oliwa z oliwek? Ponieważ oba składniki masz dodać. [...]

Czeć mam pytanie dotyczące dietki. Miałem półtora miesiąca bez diety , nie dawała mi efektów i przestałem ją robić.... Wiem wiem za mało b ww i t ;p. Od jutra zaczynam spowrotem dietke robić + dodatkowo cykl na kreatynie. O to mój nowy zwiększony rozkład: 2,5g b 1g t 6,5g ww 1 sniadanie - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub [...]

[...] zytni piers z kurczaka 100g/dodaj warzywa i oliwe z oliwek b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy/ryż daj brązowy, sok wywal b:28 ww:176 TRENING I V Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z kurczaka) badz tunczyk w sosie włąsnym/ok b:35 tł:10 ww:86 Kolacja [...]